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Wer zügig ein paar Kilo verlieren möchte, stößt beim Blick ins Drogerieregal fast zwangsläufig auf Abnehmshakes: Pulver, die eine komplette Mahlzeit ersetzen sollen. Die Formula-Diät gehört zu den bekanntesten Einstiegen ins Abnehmen, weil sie das lästige Kalorienzählen für ein paar Wochen abnimmt und den Alltag spürbar vereinfacht. Almased, Yokebe und Co. werben mit einem schnellen Start, doch Stiftung Warentest und Öko-Test haben zuletzt genauer hingeschaut, und ihr Urteil fällt deutlich nüchterner aus als die Werbung. Wir zeigen dir, wie das Prinzip funktioniert, woran du ein brauchbares Pulver erkennst und wo die realistischen Grenzen liegen. So entscheidest du in Ruhe, ob ein Mahlzeitenersatz zu deinem Vorhaben passt.
Inhaltsverzeichnis
Abnehmshakes im direkten Vergleich
Die meisten Shakes funktionieren nach demselben Grundgedanken, unterscheiden sich aber in Eiweißquelle, Geschmack und Preis pro Portion. Die folgende Übersicht bündelt sechs geläufige Produkte, damit du Charakter und Kostenrahmen auf einen Blick vergleichen kannst, statt dich durch Regalreihen zu wühlen.
| Produkt | Preis ca.* | Eiweißbasis | Charakter im Alltag |
|---|---|---|---|
| Almased Vitalkost, 500 g |
ca. 25 € Preis prüfen → |
Soja, Joghurt, Honig | der Klassiker, kräftiger Eigengeschmack, wird laut Hersteller mit etwas Pflanzenöl angerührt |
Yokebe Classic, 500 g |
ca. 15 € Preis prüfen → |
Soja- und Milcheiweiß, Bienenhonig | cremig, löst sich gut auf |
Layenberger Fit+Feelgood Slim, 396 g |
ca. 8 € Preis prüfen → |
3-Komponenten-Milcheiweiß | günstigster Portionspreis der Auswahl, sieben Pulversorten |
Multaben Figur Shake, 440 g |
ca. 10 € Preis prüfen → |
Milch- und Sojaeiweiß | proteinbetont, eher neutral im Geschmack |
BEAVITA Vitalkost Diät-Shake, 572 g |
ca. 24 € Preis prüfen → |
Milcheiweiß | große Geschmacksauswahl |
Doppelherz Abnehm Shake, 500 g |
ca. 15 € Preis prüfen → |
Soja- und Milcheiweiß | milder Drogerie-Klassiker, breit verfügbar |
*Preise ca., Stand: 28.07.2026. Verbindlich ist der Preis, den der Shop im Moment des Kaufs anzeigt wird. Individuelle Verträglichkeit und Vorlieben können variieren. Die Tabelle enthält teilweise Affiliate-Links: Kaufst du darüber ein, erhalten wir eine kleine Provision, ohne Mehrkosten für dich.
Shake statt Mahlzeit: so funktioniert das im Alltag
Das Prinzip ist schlicht. Statt zu kochen, rührst du ein Pulver mit Wasser oder fettarmer Milch an und trinkst diese Trinkmahlzeit anstelle einer normalen Mahlzeit. Jeder Shake liefert eine definierte Menge an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen, dazu deutlich weniger Kalorien als ein volles Gericht, meist rund 200 bis 250 Kilokalorien pro Portion. Über den Tag entsteht so ein Kaloriendefizit, das die Grundlage jeder Gewichtsabnahme bildet.
Praktisch heißt das, morgens oder mittags ein Shake, abends eine warme, gemüsebetonte Mahlzeit, oder umgekehrt, je nachdem, wann du ohnehin wenig Zeit zum Kochen hast. Beim Anrühren entscheidet die Flüssigkeitsmenge über das Ergebnis, denn zu wenig Wasser macht das Pulver klumpig, zu viel verwässert Geschmack und Sättigung. Ein Shaker mit Sieb oder ein kurzer Stoß mit dem Stabmixer löst hartnäckige Klümpchen, und ein paar Minuten Quellzeit sorgen für ein sämigeres Mundgefühl. Und gut gekühlt schmecken die meisten Sorten deutlich runder als lauwarm.
In der sinnvollen Variante ersetzt du ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Shake und isst die übrigen Mahlzeiten normal, aber ausgewogen. Diese Stufe ist die einzige, die wir empfehlen. Von einer kompletten Nulldiät, bei der über Tage nur noch Pulver auf dem Plan steht, raten Ernährungsfachleute ab, weil sie im Alltag kaum durchzuhalten ist und der Körper an die feste Nahrung gewöhnt bleiben sollte. Wer den Fortschritt lieber mit einer geeigneten Waage im Blick behalten möchte, achtet ohnehin eher auf die langfristige Entwicklung als auf das tägliche Auf und Ab.
Abnehmshakes Test: Stiftung Warentest und Öko-Test im Vergleich
Beide Organisationen haben Abnehmshakes zuletzt gründlich untersucht, und beide kamen zu einem ernüchternden Ergebnis. Die Stiftung Warentest prüfte 20 Diät-Shakes mit Vanillegeschmack auf Nährstoffzusammensetzung, Schadstoffe, Keime, Verpackung, Kennzeichnung und Geschmack, veröffentlicht im Dezember 2025, der Heftartikel erschien in Ausgabe 1/26. Nur zwei Pulver erreichten ein „gut“, die übrigen verteilten sich auf „befriedigend“ und „ausreichend“, zweimal fiel das Urteil „mangelhaft“ aus. Die Preise pro Portion reichten dabei von 67 Cent bis 2,87 Euro, bei weitgehend identischen gesetzlichen Vorgaben an die Zusammensetzung (test.de, 12/2025).
Stiftung Warentest: Abnehmshakes mit Vanillegeschmack im Labor
Zwei Pulver fielen wegen mikrobiologischer Befunde durch. Testleiterin Julia Schwietering nannte im MDR das Bioprodukt Trinkkost, in dem Enterobakterien nachgewiesen wurden, die Magen-Darm-Infektionen auslösen können und bei dem ein Warnwert überschritten wurde, sowie den Shake von Bodylab mit dem Keim Bacillus cereus. Beide Hersteller verwiesen auf eigene unauffällige Untersuchungsergebnisse, sprachen von bedauerlichen Einzelfällen und kündigten häufigere Kontrollen an. Schwietering hielt dem entgegen, dass ausgerechnet diese beiden Anbieter in vier von sechs Prüfkategorien ausreichend oder schlechter abgeschnitten hätten, was gegen strenge und häufige Eigenkontrollen spreche.
Diät-Shake Test: Stiftung Warentest und Öko-Test gewichten anders
Im Diät-Shake Test von Öko-Test landeten Anfang 2024 bereits 17 Abnehmpulver im Labor und ebenfalls nur zweimal „gut“ vergeben. Elf Produkte fielen durch, Hauptkritikpunkte waren Rückstände gesättigter Mineralölkohlenwasserstoffe und umstrittene Süßstoffe (oekotest.de, 02/2024).
Dass ein Produkt bei der einen Prüfung gut und bei der anderen schlecht abschneiden kann, liegt an den unterschiedlichen Schwerpunkten. Öko-Test wertet Mineralölbestandteile und künstliche Süßstoffe deutlich härter ab, während die Warentester stärker auf die Eignung zur Gewichtskontrolle und die Nährstoffbilanz schauen. Ein Skandal ist das nicht, aber ein guter Anlass, Testurteile nie isoliert zu lesen. Wer maximal auf Schadstofffreiheit achtet, orientiert sich eher an Öko-Test, wer die beste Gesamtbilanz fürs Abnehmen sucht, an der Stiftung Warentest.
Aufschlussreich ist auch, wie die Stiftung mit den Süßstoffen umgeht. Bewertet werden sie dort grundsätzlich negativ, in dieser Produktgruppe nimmt man sie aber in Kauf, weil der Nutzen des Abnehmens nach Einschätzung der Prüfer überwiegt. Nur fünf der zwanzig Pulver kamen ganz ohne aus. Wer die lange nachhängende Süße nicht mag, hat also eine überschaubare Auswahl, und das ist beim Kauf der schnellste Filter.
Was auf dem Etikett wirklich stehen darf
An dieser Stelle wird es interessant, denn für Mahlzeitenersatz zur Gewichtskontrolle sind in der EU nur zwei gesundheitsbezogene Aussagen zugelassen, und zwar in festgelegtem Wortlaut. Erlaubt ist erstens: „Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei.“ Und zweitens: „Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach der Gewichtsabnahme zu halten.“ Beide Aussagen gelten laut Verordnung (EU) Nr. 432/2012 nur, wenn das Produkt bestimmte Vorgaben zu Kaloriengehalt und Nährstoffzusammensetzung erfüllt.
Alles, was darüber hinausgeht, ist Werbung ohne Deckung. Formulierungen wie „schmilzt Fett“ oder „kurbelt den Stoffwechsel an“ sind keine belegten Wirkungen, sondern Marketing. Ein Shake heilt nichts und ersetzt keine dauerhafte Ernährungsumstellung. Diese nüchterne Sicht schützt dich vor überzogenen Erwartungen, die am Ende nur enttäuschen.
Gibt es einen Abnehmshakes Testsieger 2026?
Einen Abnehmshakes Testsieger hat die Stiftung Warentest gekürt, und es ist zugleich das teuerste Pulver im Feld. Für deinen Alltag ist das nicht automatisch die beste Wahl, denn zwischen dem Siegertitel und dem, was du morgens tatsächlich gern trinkst, liegt oft ein Unterschied. Wer nach dem besten Abnehmshake sucht, kommt deshalb über die Zusammensetzung schneller ans Ziel als über die Rangliste.
Welcher Shake zum Abnehmen ist der beste?
Den einen richtigen Abnehmshake gibt es nicht, denn neben dem Budget entscheiden auch Geschmack und Verträglichkeit mit. Grob lassen sich aber ein paar Typen zuordnen, für die jeweils andere Produkte besser funktionieren.
Für alle, die auf Zusammensetzung achten
Zwei Werte lohnen den Blick auf die Rückseite. Der Ballaststoffgehalt entscheidet mit darüber, wie lange die Sättigung anhält, und er schwankt zwischen den Pulvern erheblich. Die in der jüngsten Prüfung bestbewerteten Produkte lagen bei knapp unter fünf Gramm pro Portion, einzelne Pulver bringen deutlich mehr mit. Der zweite Wert ist der Zuckergehalt, der sich bei ähnlichem Brennwert stark unterscheidet. Wer beides zusammen betrachtet, trifft die bessere Wahl als über den Markennamen.
Für Genussmenschen mit Lust auf Abwechslung
Wenn dir bei Vanille und Schoko schnell langweilig wird, lohnt ein Blick auf Marken mit breiter Sortenpalette. Layenberger etwa führt seine Slim Shakes in sieben Pulver-Sorten von Schoko-Nuss bis Rote Beeren, dazu trinkfertige Varianten für unterwegs. Fruchtige oder dessertartige Sorten machen es leichter, den Shake über mehrere Wochen durchzuhalten, ohne dass Frust aufkommt. Der Geschmack ist kein Nebenschauplatz. Er ist oft der Grund, warum eine Diät abgebrochen wird. Auch der Klassiker Almased ist inzwischen in milderen Varianten wie Mandel-Vanille* erhältlich, die den kräftigen Eigengeschmack des Originals deutlich abrunden.
Für preisbewusste Einsteiger
Wer erst einmal ausprobieren will, ob das Konzept überhaupt in den Alltag passt, muss nicht zum teuersten Pulver greifen. Günstige Milcheiweiß-Shakes liefern eine vergleichbare Nährstoffbasis und schonen das Budget, gerade in der Testphase eine sinnvolle Wahl. Rechne den Preis dabei immer auf die Portion um, nicht auf die Dose, denn die Füllmengen unterscheiden sich stärker, als die Regalpreise vermuten lassen. Wie weit die Spanne reicht, zeigt die jüngste Prüfung: Zwischen dem günstigsten und dem teuersten Pulver liegt mehr als das Vierfache.
Abnehmshakes selber machen: geht das?
Selbst gemixt lässt sich ein sättigender Shake ohne Weiteres zusammenstellen, etwa aus Magerquark, Haferflocken, Beeren und etwas Leinsamen. Nur ist das kein Mahlzeitenersatz im rechtlichen Sinn. Die gekauften Pulver müssen pro Portion einen festgelegten Anteil an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen liefern und dürfen einen Kalorienrahmen nicht überschreiten. Diese Bilanz trifft man in der eigenen Küche kaum zufällig.
Für den Alltag heißt das: Ein selbst gemachter Shake taugt gut als sättigendes Frühstück oder als Zwischenmahlzeit, ersetzt aber keine der beiden Hauptmahlzeiten, auf denen das Konzept beruht. Wer Abnehmshakes selber machen möchte, sollte deshalb wenigstens auf zwei Dinge achten, nämlich eine ordentliche Eiweißquelle und genügend Ballaststoffe, sonst kommt der Hunger schneller zurück als bei einem gekauften Pulver.
Abnehmshakes bei dm und Rossmann
Die Drogerien führen längst eigene Pulver, und sie sind in den unabhängigen Prüfungen regelmäßig dabei. Bei Rossmann läuft der Diät-Shake unter der Eigenmarke WellMix, bei dm unter Mivolis, beide lagen zuletzt im Testfeld der Stiftung Warentest. Preislich spielen sie im unteren Drittel, was sie zu einem risikoarmen Einstieg macht, wenn du erst einmal ausprobieren willst, ob dir das Konzept überhaupt liegt.
Wer einen Rossmann Diät-Shake oder ein dm-Pulver in den Einkaufswagen legt, bekommt dieselbe gesetzlich vorgeschriebene Nährstoffbasis wie bei den Markenprodukten. Unterschiede entstehen bei Geschmack, Löslichkeit und Ballaststoffgehalt. Alles drei steht auf der Rückseite. Online lohnt der Vergleich trotzdem, weil die Markenpulver dort häufiger im Angebot sind als im Regal.
Protein-Shake oder Abnehmshake: was ist der Unterschied?
Die beiden werden ständig verwechselt, sind aber rechtlich und praktisch zwei verschiedene Dinge. Ein Protein-Shake zum Abnehmen liefert vor allem Eiweiß, sonst wenig. Er ist als Ergänzung gedacht, etwa nach dem Sport, und darf eine Mahlzeit gar nicht vollständig ersetzen, weil ihm Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe in der vorgeschriebenen Menge fehlen. Ein Abnehmshake im Sinne der Formula-Diät ist dagegen ein vollwertiger Mahlzeitenersatz mit genormter Rezeptur, nur er darf die beiden zugelassenen Abnehm-Aussagen tragen. Ein Protein-Shake statt einer Mahlzeit zum Abnehmen ist deshalb rechtlich etwas anderes, auch wenn beide im selben Regal stehen.
In der Praxis greift deshalb zum Mahlzeitenersatz, wer gezielt Mahlzeiten ersetzen will. Wer normal isst und nur seine Eiweißzufuhr erhöhen möchte, etwa um beim Abnehmen die Muskulatur zu schützen, ist mit einem Protein-Shake besser bedient, welche Proteinpulver sich dafür eignen, haben wir separat verglichen. Beides zu kombinieren ist möglich, eine durchdachte Ernährung ersetzt es trotzdem nicht.
Nährstoffe: worauf es bei Diät-Shakes ankommt
Ein guter Abnehmshake ist mehr als Kalorienreduktion, er soll dich auch versorgen. Zentral ist der Eiweißgehalt, denn Protein sättigt, hält länger vor und schützt in der Diät die Muskelmasse. Deshalb setzen die meisten Diät-Shakes auf Soja-, Milch- oder Molkeneiweiß, teils in Kombination. Ebenso wichtig sind Ballaststoffe, die den Blutzucker stabiler halten und das Sättigungsgefühl verlängern. Sättigende Shakes zum Abnehmen erkennst du deshalb weniger am Eiweißgehalt allein als an der Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen.
- ✅ Eiweiß: möglichst hoch, für Sättigung und Muskelerhalt
- ✅ Vitamine und Mineralstoffe: ein Shake sollte die ersetzte Mahlzeit nährstoffseitig abdecken
- ⚠️ Zuckergehalt und Süßstoffe: hier trennen sich die Testurteile, Abnehmshakes ohne Zucker und ohne Süßstoff sind die Ausnahme, Etikett vergleichen lohnt sich
- 🌱 Vegane Abnehmshakes: auf Sojabasis verfügbar, im Testfeld der Stiftung Warentest waren zuletzt drei als vegan beworbene Pulver
- 💶 Portionspreis: was ein einzelner Shake kostet, nicht die Dose
Ein typischer Anfängerfehler ist, den Shake hastig herunterzustürzen. Trinkst du ihn langsam und in kleinen Schlucken, setzt das Sättigungsgefühl spürbarer ein und hält länger vor. Auch die Wahl der Flüssigkeit macht etwas aus, fettarme Milch bringt zusätzliches Eiweiß und eine cremigere Textur, Wasser hält die Kalorienbilanz niedriger. Manche Pulver flocken mit Milch leicht aus, ein kurzer Test mit deiner bevorzugten Sorte erspart dir Enttäuschungen. Kommt der Hunger trotzdem zu früh, hilft ein Trick, den die Warentester selbst empfehlen: Haferflocken, Leinsamen oder etwas frisches Obst untermischen, dann steigt der Ballaststoffanteil und die Sättigung hält länger. Der Honiganteil bei Produkten wie Yokebe oder Almased rundet den Geschmack ab, was für das Durchhalten mehr zählt, als viele denken. Ernährungsphysiologisch zählt er allerdings als Zucker.
Abnehmshakes aus der Drogerie oder aus der Onlinewerbung?
Almased, Yokebe, Layenberger und Doppelherz bekommst du bei dm, Rossmann und in Apotheken, oft zu wechselnden Aktionspreisen. Gerade die großen Klassiker sind im Drogerieregal nicht selten günstiger als online. Jüngere Marken wie Sheko drängen ebenfalls in die Drogerieregale. Das hat einen unterschätzten Vorteil: Was offen im Regal steht, wird regelmäßig von den Prüfinstituten anonym eingekauft und muss sich direkt neben der Konkurrenz am Preisvergleich messen lassen.
Anders sieht es bei Shakes aus, die fast ausschließlich über Social-Media-Werbung und den eigenen Onlineshop verkauft werden, oft verbunden mit Konzept-Versprechen rund um einen „aktivierten Stoffwechsel“. Das wohl bekannteste Beispiel ist der Stoffwechselshake Metaflow, den wir uns in einem eigenen Faktencheck genau angesehen haben. Wer nach einem Abnehmshakes Test zu Metaflow sucht, findet immerhin einen Anhaltspunkt, denn das Pulver lag in der jüngsten Prüfung der Stiftung Warentest im Testfeld. Für Stoffwechsel-Effekte existiert bei Mahlzeitenersatz-Produkten schlicht kein zugelassener Health Claim, und die Preise pro Portion liegen meist ein Mehrfaches über den Drogerieprodukten. Einen breiteren Überblick über Abnehmpillen, Fatburner und ihre Bewertung findest du in unserem Abnehmmittel-Check. Wie schnell aus großen Werbeversprechen ein Fall für die nüchterne Prüfung wird, zeigen unsere Blicke auf Lipo Xanthin und Shape Labs One. Als Faustregel fährst du gut damit, dich an Zutatenliste, Portionspreis und unabhängigen Prüfungen zu orientieren. Der Countdown im Shop gehört nicht dazu.
Grenzen der Formula-Diät und der Jojo-Effekt
So praktisch der Einstieg ist, ein Mahlzeitenersatz hat klare Grenzen. Nach dem Absetzen der Shakes kehren viele zu alten Gewohnheiten zurück, und dann meldet sich der gefürchtete Jojo-Effekt. Das verlorene Gewicht kommt zurück, oft mit Zuschlag. Der Grund liegt nicht im Pulver, sondern in der fehlenden Umstellung danach. Die Warentester formulieren es so, dass das Kaloriendefizit von rund 500 Kilokalorien pro Tag auch nach der Shake-Phase bestehen bleiben muss, sonst hilft die Aktion nicht. Wer die Zeit mit den Shakes nicht nutzt, um Portionsgrößen, Kochgewohnheiten und Bewegung neu zu justieren, verschenkt den eigentlichen Effekt.
Ein zweiter Punkt betrifft die Muskulatur. Wer stark bei den Kalorien spart und sich kaum bewegt, verliert neben Fett auch Muskelmasse, und die senkt den Grundumsatz, was das spätere Halten des Gewichts erschwert. Etwas Krafttraining oder zügiges Gehen wirkt dem entgegen und macht oft den Unterschied zwischen einem kurzen Zwischenerfolg und einer stabilen Veränderung.
Deshalb taugt der Mahlzeitenersatz vor allem als Startschuss, nicht als Dauerlösung. Theoretisch lassen sich die Pulver dauerhaft nutzen, praktisch hält das kaum jemand länger als zwei Monate durch, weshalb die Warentester dazu raten, danach schrittweise auf normale Mahlzeiten umzustellen. Welche Ernährungsweisen sich für diese Zeit danach bewährt haben, haben wir separat eingeordnet. Auch die Lebensphase spielt mit, denn rund um die hormonelle Umstellung gelten eigene Regeln, und starre Crash-Konzepte funktionieren dann selten. Von vermeintlichen Abkürzungen wie aufgeklebten Hilfsmitteln aus der Werbung solltest du dir ohnehin nichts versprechen.
Was ist eine Formula-Diät genau?
Als Formula-Diät bezeichnet man ein Abnehmkonzept, bei dem industriell hergestellte Pulver mit fester Nährstoffzusammensetzung normale Mahlzeiten ersetzen. Der Begriff „Formula“ steht dabei für die genormte Rezeptur, die pro Portion eine definierte Menge Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe liefert. Angerührt als Shake ersetzen diese Produkte ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag und senken so die Kalorienzufuhr, ohne dass du selbst rechnen musst. Für einen spürbaren Effekt empfiehlt die Stiftung Warentest, zum Abnehmen zwei der drei Hauptmahlzeiten zu ersetzen, und zwar Hauptmahlzeiten, nicht Zwischenmahlzeiten. Die verbleibende Mahlzeit sollte ausgewogen und ballaststoffreich ausfallen. Wie das Konzept im Detail funktioniert, welche Stufen es gibt und was die Forschung dazu sagt, liest du in unserem Grundlagen-Artikel zur Formula-Diät.
Wie gefährlich ist Almased?
Diese Frage wird erstaunlich oft gestellt, die Antwort fällt unaufgeregt aus. Für gesunde Erwachsene ist Almased bei bestimmungsgemäßer Anwendung kein gefährliches Produkt, sondern ein Mahlzeitenersatz wie andere auch. Zu Beginn berichten manche von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, was am ungewohnt hohen Soja- und Eiweißanteil liegt und sich meist nach wenigen Tagen legt. Der Hersteller selbst empfiehlt bei längerer Anwendung ärztliche Begleitung. Ein vernünftigerer Maßstab fällt uns dazu auch nicht ein. Wer Vorerkrankungen hat, insbesondere an der Schilddrüse, oder dauerhaft Medikamente nimmt, klärt den Einsatz vorher ärztlich ab. Gefährlich wird eine Formula-Diät weniger durch das Pulver als durch den Umgang damit, etwa wenn über Wochen sämtliche Mahlzeiten ersetzt werden. Alles Weitere zur Marke, von den Turbo-Wochen bis zu den Sorten, bündelt unser Almased-Porträt.
Wie viel lässt sich mit Abnehmshakes abnehmen?
In den ersten Tagen einer Formula-Diät zeigt die Waage oft schnelle Erfolge, weil der Körper zunächst Wasser verliert. Danach flacht die Kurve ab. Wie viel danach dazukommt, hängt von Ausgangsgewicht, Bewegung und Konsequenz ab, und die Erfahrung der Prüfinstitute spricht klar für Geduld: Langsam und mäßig abzunehmen erhöht die Chance, das Gewicht anschließend zu halten (test.de, 12/2021). Startphasen, in denen alle drei Hauptmahlzeiten ersetzt werden, liefern zwar die spektakulärsten Wochenwerte, sind für Mahlzeitenersatz-Produkte nach der EU-Verordnung aber gar nicht vorgesehen, dort sind höchstens zwei Mahlzeiten gemeint. Der dauerhafte Erfolg entscheidet sich ohnehin erst nach der Shake-Phase, wenn du zu ausgewogenen Mahlzeiten übergehst.
Was kostet eine Formula-Diät im Monat?
Der Preis hängt davon ab, wie viele Mahlzeiten du ersetzt und zu welchem Produkt du greifst. Die Spanne pro Portion reicht von 67 Cent bei günstigen Pulvern bis 2,87 Euro beim teuersten Produkt der jüngsten Prüfung. Ersetzt du täglich eine Mahlzeit, landest du je nach Marke bei rund 20 bis 90 Euro im Monat, bei zwei Shakes entsprechend mehr. Ein Preisvergleich pro Portion statt pro Dose zeigt schnell, wo du tatsächlich sparst, denn die Füllmengen und Dosierungen unterscheiden sich deutlich.
Für wen sind Mahlzeitenersatz-Shakes nicht geeignet?
Nicht jeder profitiert von einer Formula-Diät. Für Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende sowie bei Untergewicht sind die Pulver ungeeignet. Auch bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Nierenproblemen gehört der Einstieg in ärztliche Hände, beim hohen Eiweißgehalt vor allem deshalb, weil er die Nieren zusätzlich belastet. Wer zu Essstörungen neigt, sollte auf strenge Ersatzkonzepte ganz verzichten, weil sie ein gestörtes Verhältnis zum Essen verstärken können.
Unsere Auswahl für den Einstieg
Mild und überall erhältlich: Doppelherz Abnehm Shake*
Günstigster Portionspreis und sieben Sorten: Layenberger Fit+Feelgood Slim*
Größte Geschmacksauswahl: BEAVITA Vitalkost Diät-Shake*
So gelingt der Einstieg ohne Frust
Am Ende ist ein Abnehmshake nur ein Werkzeug, kein Wundermittel. Er nimmt dir in den ersten Wochen Entscheidungen ab und verschafft dir einen sichtbaren Starterfolg, der motiviert. Den Unterschied macht, was danach kommt. Nutze die Zeit, um kleinere Portionen, mehr Gemüse und etwas Bewegung fest einzuplanen, dann trägt der Einstieg auch langfristig.
Plane feste Zeiten für den Shake ein, sonst rutscht die Ersatzmahlzeit im Alltagstrubel durch, und der aufkommende Hunger endet in ungeplanten Snacks. Ein gut gefüllter Wasserhaushalt hilft zusätzlich, weil Durst sich leicht als Hunger tarnt. Such dir ein Produkt mit ordentlichem Eiweißgehalt, genügend Ballaststoffen und einem Geschmack, den du wirklich magst, und geh die Sache mit realistischen Erwartungen an.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der neutralen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
